Des exercices à faire au bureau pour rester en forme

Travailler dans un bureau avec un emploi du temps chargé peut être très stressant et provoquer un problème physique. De nombreuses personnes n’ont pas le temps de s’occuper d’elles-mêmes, ni même de rester en forme. Et qui dit manque d’activité sportive dit prise de poids. Pourtant, il est possible de se mettre en forme malgré un emploi du temps chargé et faire des exercices au travail. Dans cet article, nous vous proposons des exercices et sport à faire pour perdre du poids au travail. Alors, peut-on faire des exercices comme les pompes au travail pour éviter un quelquonque problème physique ? La réponse dans cet article.

Changez votre façon de bouger

Avant même d’arriver au bureau dans la semaine, vous pouvez perdre quelques calories sur le pouce en faisant du sport de masse comme les pompes. Se rendre au travail à pied est un bon début pour perdre un poids relativement raisonnable. Il est important de se rappeler que lorsque vous marchez, votre corps tout entier, en particulier vos jambes et vos pieds, brûle beaucoup de calories. Si vous êtes un peu plus éloigné du lieu de travail, optez pour le vélo. Ce sont les mêmes effets pour les mêmes résultats. Évitez également d’utiliser fréquemment l’ascenseur. Les escaliers sont une excellente forme d’exercice. Lorsque vous entrez dans le bureau, ne manquez pas l’occasion de vous lever et de marcher de long en large si nécessaire.  Rendez-vous sur un site spécialisé pour plus d’infos sur le sport que vous pouvez faire au cours de votre travail. Pour votre santé, vous pouvez faire des exercices physique pendant une semaine à l’école ou au travail.

Exercices musculaires

Ce type d’exercice consiste à se tenir debout sur le dossier d’une chaise et à étirer ses jambes jusqu’à atteindre le sol. Vous pouvez également acheter un petit ballon et le placer au niveau de vos jambes. Serrez la balle pendant 20 secondes, puis relâchez-la. Faites ce type d’exercice musculaire régulièrement pendant la journée. Ces exercices renforcent vos muscles et vous pouvez constater les résultats après quelques semanes. C’est très utile pour les travailleurs qui sont assis la majeure partie de la journée.

Exercices pour affiner les cuisses

Dans ce type d’exercice que vous pouvez faire à l’école u au cours de votre travail, il suffit de lever les jambes à environ 10 cm du sol. Maintenez-les en l’air pendant environ 10 secondes. En même temps, contractez votre abdomen. Cela vous permet d’entraîner vos muscles abdominaux en même temps. Après un certain temps, répétez à nouveau ce mouvement. C’est très efficace pour renforcer les muscles abdominaux et les cuisses. 

Exercices abdominaux

Cet exercice de quelques minutes est souvent plus efficace lorsqu’il est effectué avant le déjeuner. Elle est très simple et consiste à contracter de manière répétée l’abdomen, en moyenne cinq fois en 30 secondes, tout en inspirant. Puis détendez-vous et expirez brièvement (environ 2 secondes). Ensuite, répétez le même exercice. Effectuez une moyenne de 20 séries, en prenant de courtes pauses de 20 secondes entre chaque série.

Muscles fessiers

Le but de cet exercice est simple. Il s’agit d’obtenir du muscle au niveau du fessier sans exercice intense. Pour ce faire, vous devez maintenir les muscles fessiers en contraction pendant un court laps de temps. Effectuez 20 séries d’environ 5 contractions avec des pauses de 20 secondes entre les séries. C’est ça ! Même si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, vous pourrez perdre du poids grâce à ces petits exercices quotidiens.

 Exercices pour le haut du corps

Travailler de longues heures et minutes peut entraîner des raideurs dans le cou, les épaules et le haut du dos. Renforcer ces parties du corps peut prévenir de manière significative le risque de douleur.

Soulevez vous dans votre chaise. Asseyez-vous bien droit, le dos contre les accoudoirs, et utilisez vos bras, vos épaules et votre torse pour soulever votre corps. Restez dans cette position pendant 15 secondes, puis baissez lentement votre torse. Répétez l’exercice 5 à 10 fois. Pour augmenter la difficulté, soulevez vos jambes et gardez-les croisées.
Flexion de l’avant-bras. Travaillez avec un sac, une mallette ou une bouteille d’eau remplie à ras bord. Gardez vos coudes près du corps et ne précipitez pas le mouvement ; plus vous allez lentement, plus vos muscles travaillent. Répétez l’exercice 15 à 20 fois.
Exercice de prise de crayon. Souffrez-vous de douleurs et de tensions musculaires ? Les exercices de renforcement du dos peuvent aider. Détendez vos épaules, pliez-les et imaginez que vous tenez un crayon entre vos omoplates. Serrez vos omoplates aussi fort que vous le pouvez, puis relâchez-les. Essayez de répéter l’exercice 10 à 12 fois.
Ralentissez. Asseyez-vous, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Joignez vos mains devant vous comme si vous priiez et poussez vos coudes vers l’extérieur. Ensuite, serrez vos paumes l’une contre l’autre aussi fort que vous le pouvez pendant 15 à 20 secondes. Vous sentez vos épaules et vos biceps travailler ? C’est incroyable ! Répétez l’exercice 5 à 10 fois.
Presses de banc avec triceps. Vous voulez sculpter l’arrière de vos bras ? Placez-vous dos à une table et placez vos mains sur le bord de la table de manière à ce qu’elles soient légèrement écartées. (Assurez-vous que la table est stable avant d’effectuer cet exercice !) Abaissez votre torse de façon à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés, puis levez lentement vos bras jusqu’à ce qu’ils soient complètement droits. Répétez 12 à 15 fois.

Exercices des membres inférieurs

Rester assis toute la journée peut nuire à votre santé physique. Par exemple, il est mauvais pour les articulations, la circulation sanguine et le système digestif. Levez-vous aussi souvent que possible (ou utilisez un « bureau debout ») et essayez ces exercices simples pour renforcer le bas de votre corps.

Des redressements assis sans chaise. Éloignez votre chaise et tenez-vous debout face à la table, les pieds écartés de la largeur des hanches. Abaissez lentement votre torse jusqu’à ce que vous ayez l’impression de devoir vous asseoir ; restez dans cette position pendant quelques secondes, puis relevez-vous lentement. Répétez l’exercice 15 à 20 fois. Pour augmenter la difficulté, essayez la chaise invisible ; debout, le dos contre un mur, placez vos pieds à un angle de 90 degrés et maintenez la position pendant 60 secondes.
Retour. Cet exercice est très facile mais très efficace. Contractez simplement vos muscles fessiers pendant 10 secondes, puis relâchez-les. Répétez l’opération autant de fois que vous le souhaitez.
Levez vos jambes en position assise. Vous voulez sentir vos quadriceps ? Levez une jambe (ou les deux) et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Répétez 12 à 15 fois. Vous pouvez varier le défi en accrochant un sac ou une mallette à votre cheville pour augmenter le poids.
Rotation de la présidence. Pour renforcer les muscles abdominaux obliques (situés de part et d’autre de la paroi abdominale), mettez-vous devant une table, levez les jambes et utilisez le centre de votre corps pour faire tourner la chaise d’un côté à l’autre. Procédez lentement et répétez 15 fois dans chaque direction.
Presse abdominale invisible. En expirant, renforcez les muscles abdominaux en les contractant le plus possible vers la colonne vertébrale. Appuyez pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice 12 à 15 fois.